Тренировка плеч

Широкие плечи – то, что привлекает в мужской фигуре женщин. Они придают мужественности и брутальный вид. Наконец, точно соответствуют фразе «за каменной стеной». Но далеко не все мужчины награждены природой столь замечательной атлетической внешностью. Поэтому понадобится эффективная тренировка плеч, чтобы создать ее самому.

В фитнес-среде за широкую спину отвечают дельтовидные мышцы. При их разработке новички, допускают ряд ошибок. Отсюда отсутствие результата. В Интернете можно найти немало программ, направленных на правильные тренировки дельты, но наиболее эффективной считается программа Александра Федорова. Известный российский бодибилдер делится секретами создания красивой спины, широких плеч. На сегодняшний день можно выделить 3 основных вида упражнений, которые создадут вам фигуру, как у Аполлона.

Первый – тяга горизонтального блока к голове с помощью троса. Такой тренажер встречается сегодня почти в каждом зале. Махи гантелями – еще один способ разработать дельтовидные мышцы. Наконец, третий метод – тяга штанги из-за головы, обязательно в сидячем положении. Количество подходов, повторений этого упражнения напрямую зависит от типа телосложения. Не каждый эктоморф, к примеру, осилит программу для мезоморфа.