поиск новостей
  • 30.03 "Флешка, рэп и любовь" Театр Тинчурина, 13:00 и 17:00
  • 30.03 Болганчык еллар. Мөһаҗирләр / Муть. Мухаджиры. Театр им. Г.Камала 18:00
  • 31.03 "Три аршина земли" Театр Тинчурина, 17:00
  • 09.06 Баста. Первое стадионное шоу в Казани. Стадион "Ак Барс Арена" 20:00
Дни рождения
  • 29 Марта Рустем Абязов
  • 31 Марта Айрат Сибагатуллин
  • 01 Апреля Валентина Липужина
  • 05 Апреля Миляуша Айтуганова
  • 07 Апреля Ирина Лебедева
  • 07 Апреля Алексей Селивановский
  • 07 Апреля Максим Спиридонов
  • 08 Апреля Алан Касаев
  • 09 Апреля Рифкат Юсупов
  • 10 Апреля Зуфар Закиров
  • Сдам комнату в общежитии по улице Хлебозаводская д. 6 чистоплотной, порядочной девушке. 89033060513
  • Сдается 2- х комн. Квартира порядочной семье на длительный срок. ЖК Салават купере. В квартире есть мебель для проживания. 89509488227 собственник.
  • На долгий срок сдается комната в общежитии на улице Бр.Касимовых 22/7 (пересечение с ул.Мавлютова). Имеется вся необходимая мебель, холодильник, стир.машина. Рядом метро, рынок, магазины. Подробности по телефону: 89274406462
  • Продается 3-комнатная квартира на проспекте Мира в Набережных Челнах. В квартире есть все удобства. Рядом с домом расположены школы, детские сады, магазины, аптеки, сквер Г. Тукая. Цена невысокая. Контактный телефон: +79872651909.
  • Сдaётcя посуточно свeтлая, уютнaя двуxкомнатная кваpтирa на улице Чистопольская. Рядом Aквaпapк Ривьера и Тaтнeфть Аpeна. В шаговой доступности оcтaновкa oбществeннoгo трaнспортa и неoбходимые магaзины и кaфе. В пешей доcтупнoсти ЗАГС-Чаша, Ак Баpc Apeнa, двoрец вoдных видов спорта. Ближайший торговый центр ХL, Парк Хаус, Тандем. Ждем гостей нашего города. Подробности по телефону 89272437185. Собственник.
  • В Институте морского и речного флота имени Героя Советского Союза М.П. Девятаева открыты вакансии водителя и архивариуса. Подробности по тел. 8 (843) 528-50-19, доб. 201
  • Вяленый гусь.Казань. Ватсап:89503266050
  • Сдается на длительный срок 1 комн.квартира в ЖК салават купере. Ремонт и Мебель есть. Собственник. 89509488227.
  • Сдается квартира-студия по адресу: г.Казань, ул. Удивительная (ЖК Весна, рядом Зельгрос) на длительный срок. Только гражданам РФ. Имеется вся необходимая мебель, холодильник, стиральная машина. Собственник: 89872762724
  • Продаю племенного молодого барана, вес 110кг. Пестрецы. 89270336922 пишите на ватсап
Пресс-инфо
Татпресса.ру
Вести-Татарстан
Татар-информ
TatCenter.ru
Челнинские известия
Коммерсантъ
Казанские ведомости
Реальное время
Казанский репортер
 
07.12.2018 Партнерские новости

ТОП-5 зимних видов тренировок на свежем воздухе

Зима – это не повод отказываться от тренировок на свежем воздухе. Совершенно не обязательно переносить их в спортивный зал, если вы привыкли заниматься на улице.

ТОП-5 зимних видов фитнеса на свежем воздухе

Мы не будем рассматривать в этой статье классические зимние виды спорта: лыжи, коньки, санки и сноуборд. Поговорим о самых популярных направлениях фитнеса или индивидуальных занятий:

  • Джоггинг – это бег трусцой. В зимнее время особое внимание нужно уделить одежде и обуви. Пара обуви для зимнего джоггинга должна не промокать сверху. Подошва кроссовок – не замерзать и сохранять свои амортизационные характеристики. Одежда должна быть многослойной, непродуваемой и непромокаемой.
  • Воркаут – модное направление уличного фитнеса. Брусья, турники, скамейки – тренажеры, которые есть в каждом дворе и стадионе. Конечно, летом заниматься воркаутом приятнее, но и зимой не стоит отказываться от занятий.
  • Круговая тренировка легко составляется из предыдущих двух видов фитнеса. Пробежали кружок, подошли к турникам и выполнили комплекс упражнений, состоящий из подтягиваний, приседаний и отжиманий. Чередуя джоггинг и воркаут, вы получите физическую нагрузку более структурированной и с необходимыми паузами.
  • Скандинавская ходьба с палками, которые так напоминают лыжные, в зимнее время смотрится даже гармоничнее, чем летом. Доступные и эффективные тренировки под силу людям разных возрастов.
  • Снегоступы – это не лыжи, а специальные приспособления для ходьбы по сугробам. Прогулки на снегоступах – это весело, интересно и полезно. Ну и не забудьте поиграть в снежки!

Плюсы и минусы зимних уличных тренировок

Бесспорными преимуществами тренировок на свежем воздухе зимой является сам свежий воздух, солнечный свет и неограниченное стенами спортзала пространство. Снег, ветер и низкие температуры считаются минусами такого рода физической активности. Но они никогда не останавливали лыжников, конькобежцев и любителей санного вида спорта. Риск травмирования и такие неприятности улицы, как бродячие собаки от времени года не зависят, поэтому мы не будем на них останавливаться. Поговорим о том, как снизить минусы, чтобы польза уличных тренировок их перевесила.

Первое, что нужно сделать – это правильно одеться и обуться, чтобы было не холодно и не слишком жарко. Подошва обуви должна быть рельефной и гибкой, чтобы не поскользнуться на гололеде. Второе – температурный режим. Если на улице сильный ветер или столбик термометра показывает ниже -15°C, откажитесь от тренировки. Третье – питьевой режим. Зимой берите с собой не воду в бутылке, а термос с чаем. Четвертое – дышите правильно. Вдох –только носом, выдох – через рот или нос. Пятое – разминка! Зимой на нее отводится больше времени, чем в теплое время.

Еще одно важное напоминание – во время занятий на холоде организм тратит больше энергии. Это следует учитывать, рассчитывая время тренировки и ее интенсивность. Самостоятельно следить за расходом калорий сложно. Есть риск перетренировки. Вам поможет приложение uActive IT-компании Nix Solutions: www.upwork.com/fl/nixsolutions. Оно собирает данные с фитнес-трекера и показывает сколько шагов вы прошли, каков уровень вашей активности, сколько калорий потрачено.

Вы занимаетесь, программа все фиксирует и анализирует. Итоги можно по окончании тренировки вывести в файл отчета и отправить их своему фитнес-тренеру. Разработчики Nix Solutions привлекают для тестирования приложения фитнес-инструкторов, постоянно работают над усовершенствованием своего программного продукта. Отзывы о работе виджета собраны на Nix Solutions reviews. Скачать uActive бесплатно на ваше iOS-устройство можно воспользовавшись ссылкой на странице https://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/

---
Татпресса.ру
№ --- | 07.12.2018
Татпресса.ру печать

▲ Наверх
Бренд-инфо
Книжные новинки
Энциклопедии
Камаловский театр
Татарская госфилармония
Фестиваль им. Рашита Вагапова
Национальный музей РТ
Ханский дом
Шаян ТВ
Татаркино
Комиссия по вопросам сохранения, развития татарского языка и родных языков народов, проживающих в РТ
«Элита»
Театр Тинчурина
Архив