Новости Татарстана и новости Казани представляют Бизнес онлайн, Комсомольская правда, Реальное время, Татар информ, Коммерсант, Казанские ведомости, TatCenter.ru
|
|
|
Дни рождения
|
|
|
Врач рекомендовала восемь продуктов для восполнения дефицита магния 14:29 | 25 декабря 2022 г.Магний необходим для крепкой нервной системы и энергетического метаболизма. Поэтому первыми признаками нехватки этого микроэлемента являются раздражительность, головные боли, бессонница, повышенная тревожность, упадок сил. Также магний снижает риск переломов, препятствует потере мышечной массы, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа. Нутрициолог Ната Гончар рекомендовала восемь продуктов, которые содержат достаточное количество магния: это кунжут, шпинат, тыквенные семечки, скумбрия, натуральный горький шоколад, орехи, бананы, морская капуста.
Шпинат можно добавлять в яичницу, салаты и смузи, тушить с овощами. Тыквенные семечки можно использовать в качестве перекуса – для этого хватит 30 грамм, скумбрия не только снабдит магнием, но и цинком, витаминами А и D, наладит гормональный фон. Горький шоколад лучше выбирать с содержанием какао не менее 72% и без сахара. Среди орехов лидеры по магнию - кешью (292 мг на 100 г), миндаль (286 мг на 100 г), Нехватка этого элемента опасна для организма кедровый орех (251 мг на 100 г). В одном банане содержится 9% от суточной нормы магния, также этот фрукт улучшает перистальтику кишечника. Морская капуста в целом кладезь витаминов и микроэлементов – в сравнении с белокочанной капустой в морской вдвое больше фосфора, в 11 раз — магния, в 16 раз — железа, в 40 раз — натрия.
Лучше готовить готовить блюда на пару, чтобы полезные вещества сохранялись. А вот кофе, чай и алкоголь лучше сократить – они мешают усвоению не только магния, но и других полезных витаминов и веществ, сообщает «Спорт Экспресс».
|
Самые читаемые
Архив
|