поиск новостей
  • 30.03 "Флешка, рэп и любовь" Театр Тинчурина, 13:00 и 17:00
  • 30.03 Болганчык еллар. Мөһаҗирләр / Муть. Мухаджиры. Театр им. Г.Камала 18:00
  • 31.03 "Три аршина земли" Театр Тинчурина, 17:00
  • 09.06 Баста. Первое стадионное шоу в Казани. Стадион "Ак Барс Арена" 20:00
Дни рождения
  • 29 Марта Рустем Абязов
  • 31 Марта Айрат Сибагатуллин
  • 01 Апреля Валентина Липужина
  • 05 Апреля Миляуша Айтуганова
  • 07 Апреля Ирина Лебедева
  • 07 Апреля Алексей Селивановский
  • 07 Апреля Максим Спиридонов
  • 08 Апреля Алан Касаев
  • 09 Апреля Рифкат Юсупов
  • 10 Апреля Зуфар Закиров
  • Сдам комнату в общежитии по улице Хлебозаводская д. 6 чистоплотной, порядочной девушке. 89033060513
  • Сдается 2- х комн. Квартира порядочной семье на длительный срок. ЖК Салават купере. В квартире есть мебель для проживания. 89509488227 собственник.
  • На долгий срок сдается комната в общежитии на улице Бр.Касимовых 22/7 (пересечение с ул.Мавлютова). Имеется вся необходимая мебель, холодильник, стир.машина. Рядом метро, рынок, магазины. Подробности по телефону: 89274406462
  • Продается 3-комнатная квартира на проспекте Мира в Набережных Челнах. В квартире есть все удобства. Рядом с домом расположены школы, детские сады, магазины, аптеки, сквер Г. Тукая. Цена невысокая. Контактный телефон: +79872651909.
  • Сдaётcя посуточно свeтлая, уютнaя двуxкомнатная кваpтирa на улице Чистопольская. Рядом Aквaпapк Ривьера и Тaтнeфть Аpeна. В шаговой доступности оcтaновкa oбществeннoгo трaнспортa и неoбходимые магaзины и кaфе. В пешей доcтупнoсти ЗАГС-Чаша, Ак Баpc Apeнa, двoрец вoдных видов спорта. Ближайший торговый центр ХL, Парк Хаус, Тандем. Ждем гостей нашего города. Подробности по телефону 89272437185. Собственник.
  • В Институте морского и речного флота имени Героя Советского Союза М.П. Девятаева открыты вакансии водителя и архивариуса. Подробности по тел. 8 (843) 528-50-19, доб. 201
  • Вяленый гусь.Казань. Ватсап:89503266050
  • Сдается на длительный срок 1 комн.квартира в ЖК салават купере. Ремонт и Мебель есть. Собственник. 89509488227.
  • Сдается квартира-студия по адресу: г.Казань, ул. Удивительная (ЖК Весна, рядом Зельгрос) на длительный срок. Только гражданам РФ. Имеется вся необходимая мебель, холодильник, стиральная машина. Собственник: 89872762724
  • Продаю племенного молодого барана, вес 110кг. Пестрецы. 89270336922 пишите на ватсап
Пресс-инфо
Татпресса.ру
Вести-Татарстан
Татар-информ
TatCenter.ru
Челнинские известия
Коммерсантъ
Казанские ведомости
Реальное время
Казанский репортер
 
22.06.2013 Общество

Казанец вице-чемпион России по бодибилдингу о том, как правильно заниматься в тренажерном зале

Летом многие начинают готовить свое тело к пляжному сезону. О том, как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы добиться желаемого эффекта, «КВ» беседуют с многократным чемпионом республики по бодибилдингу и фитнесу, вице-чемпионом России по бодибилдингу, казанским фитнес-инструктором Максимом ДЕНИСОВЫМ:

- Что вы хотите получить от тренировок? Это первый вопрос, над которым стоит задуматься. Кто-то хочет просто стать выносливее, а кто-то, например, подтянуть грудь. От поставленной цели будут зависеть и тренировки в тренажерном зале: к примеру, упражнения для набора мышечной массы отличаются от занятий, направленных на избавление от лишнего веса. Важная деталь: нужно следить за своим телом не только ближе к лету, но и весь год держать себя в тонусе. Стараться заниматься спортом хотя бы два-три раза в неделю. Если делать это систематически, целенаправленно и программно, непременно добьетесь желаемого результата.

- С чего лучше начинать тренировку?

- С разминки: она поможет разогреть мышцы, подготовить их к выполнению упражнений и сделать более эластичными. Кардиотренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подойдут для нее как нельзя лучше. Восьми-десяти минут занятий вполне достаточно. Затем следует комплекс основных упражнений. Если после тренировки на силовых тренажерах еще осталась энергия, то финал занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру - 12 - 45 минут.

- Можно ли пить во время выполнения упражнений?

- Не отказывайте себе в питье. Иначе это приведет к обезвоживанию. Лучше пить простую воду небольшими глотками.

Отдельно про питание. Примерно за два часа до тренировки рекомендую подкрепиться блюдами из продуктов, содержащих сложные углеводы, - это бурый рис, гречка, могут быть и другие каши. А также белки - яйца, рыба, нежирный творог. Следующий прием пищи должен быть не раньше, чем через 30 минут с момента окончания занятий. После тренировки открывается так называемое белково-углеводное окно. В течение этого времени организм расположен к усвоению большого количества пищи, а питательные вещества идут на восстановление мышц и восполнение энергии. В такой момент полезны протеиновые коктейли, простые углеводы (мед, бананы).

Советы от фитнес-инструктора


Как увеличить мышечную массу

- Для увеличения мышечной массы обычно делают по 8 - 10 повторов в подходе. А при работе на рельеф их число увеличивается до 15 - 20, в это время вес снижается.
- Мышечная масса начинает расти только тогда, когда объем поступающей энергии превосходит объем расходуемой организмом энергии.
- Мужчинам для мышц груди рекомендуется делать жимы штанги под разными углами и отжимания на брусьях.
- Для «крыльев» самыми эффективными упражнениями являются подтягивание широким хватом и вертикальные тяги блока. Количество повторов - 8 - 12 раз.
- Организм строит мышцы для преодоления нагрузок. Чем тяжелее штанги, тем больше мышц потребуется. Это не значит, что вы должны сразу же схватить самую тяжелую штангу: так можете порвать себе связки. Нужно постепенно повышать отягощения и стремиться поднимать больше. Не забывайте хорошо разминаться, тогда сможете прогрессировать без травм.

Как похудеть с помощью тренировок

- Необходимо гармонично сочетать силовые тренировки и аэробные. Постепенно количество жировой ткани будет уменьшаться, а количество мышечной массы наоборот увеличиваться.
- Основные тренажеры, помогающие худеть, - беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, орбитрек и так далее. С их помощью можно добиться неинтенсивной и длительной нагрузки на организм. Именно кардиотренажеры - главные помощники в тренажерном зале для тех, кто хочет похудеть и откорректировать свое телосложение.
- Девушкам нужно обращать внимание на ягодицы и бедра. Выпады и приседания хорошо прорабатывают мышцы этой группы.
- Для поддержания красивой осанки и здоровой спины полезны горизонтальные и вертикальные тяги, пресс, скручивания лежа, подъем ног лежа.
- Часто женщины считают, что занятия с гантелями делают их руки похожими на мужские. Однако все наоборот: упражнения с отягощением эффективно тонизируют мышечную систему рук, не позволяя коже становиться дряблой.
- Прессом талию не уменьшить. Упражнения на пресс способны сделать ваши мышцы по-настоящему сильными. Однако они не помешают им прятаться под жиром.

Роза АПОЯН
Казанские ведомости
№ --- | 22.06.2013
Казанские ведомости печать

Показано 1-1 из 1 комментариев
22.06.2013 22:44:21

Один из самых грамотных тренеров нашего города! Благодаря Максиму десятки людей смогли добиться таких результатов, о которых не могли и мечтать, занимаясь самостоятельно или с другим тренером. Всем рекомендую его как тренера, вне зависимости от ваших задач (набор мышечной массы, снижение веса, коррекция фигуры)!

▲ Наверх
Бренд-инфо
Книжные новинки
Энциклопедии
Камаловский театр
Татарская госфилармония
Фестиваль им. Рашита Вагапова
Национальный музей РТ
Ханский дом
Шаян ТВ
Татаркино
Комиссия по вопросам сохранения, развития татарского языка и родных языков народов, проживающих в РТ
«Элита»
Театр Тинчурина
Архив