• 07.04-04.06 Спектакль "Мэхэббэт FM / Мэхэббэт FM". Театр им. Г.Камала
  • 13.04 Лебединое озеро. Филармония им. Г.Тукая 19:00
  • 14.04 "Адашкан ир / Если сможешь, прости...". КЦ Сайдаш 19:00
  • 24.04 Спектакль "Господин Ибрагим". ГБУ Казанский Театр Юного Зрителя 18:00
  • 27.04 Мюзикл "Алтын Казан". ТАГТОиБ им. М.Джалиля 18:00
  • 17.05 Гала-концерт Вагаповского фестиваля. ГБКЗ им. С.Сайдашева 18:30
  • 24.05 "Мастер и Маргарита". КСК "Уникс" 19:00
  • 28.05-29.05 Спектакль "Правильное мышление". Концертный зал "Экият"
Дни рождения
  • 11 Апреля Айдар Абдулхаков
  • 12 Апреля Муслих Ситдиков
  • 13 Апреля Юрий Кулагин
  • 13 Апреля Кирилл Петров
  • 14 Апреля Нияз Игламов
  • 14 Апреля Юсуп Якубов
  • 14 Апреля Ильгиз Гилазов
  • 14 Апреля Мадина Тимерзянова
  • 15 Апреля Ислам Ахметзянов
  • 16 Апреля Юрий Балашов
  • Продается земельный дачный участок, 7 соток, СНТ-11 (Авиастроительный район). Вода, электричество есть, газ планируется завести. Плoдoносящие деревья и кустарники. Прекрасное место для активного и семейного отдыха. Есть возможность сделать пруд. До сада хорошая асфальтированная дорога. Подьездные пути удобные, может заехать даже грузовик! Снт стремительно развивается благодаря председателю, что важно для дачников! Рядом автобусная остановка. Цена 500 т. Тел: 89274031387
  • Продаю стиральную машину автомат и холодильник морозилник.тел.8952020460614 вапсат можно позвонить
  • Продаётся участок в Лаишевском районе, с. Татарские Саралы, 25 сот., правильной формы расположен в живописном месте (50 км от Казани), на улице Комсомольская, с хорошими путями. Рядом жилые дома с круглогодичным проживанием. На участке есть вода, электричество, газ. Недалеко - озеро Моховое, река Волга, лес, а там грибы и ягоды. Инфраструктура развита: маршрутные автобусы до города, магазины, мечеть. Собственник, без обременений. Все документы готовы к сделке. Цена - 1 200 000 руб., торг на месте. Гузель, 89375255146.
  • Требуются моторист, агрегатчик, автоэлектрик, автослесарь (КАМАЗ), кладовщик-комплектовщик, с опытом работы, без вредных привычек, з/п своевременно, офиц.трудоустройство. Место работы: г. Казань, ул. Автосервисная, 19. Тел.: 89178853199.
  • Сниму 1 комнатную квартиру в Казани, Вахитовском районе ближе к Аграрному университету.С 28 марта сроком на месяц.Тел.89393159285.
  • Сниму 1комнатнуб квартиру в Казани до 13000. О себе: интеллигентная, чистоплотная, работающая девушка. Рассмотрю любые варианты. Вотсап 89063331183
  • Продаю мёд ( 3л-1000руб) из своей пасеки. А так же орехи в мёде ( 550 мл - 500 руб), сотовый мёд (700 руб/ рама). 89625497103
  • Продаю электрический нож для распечатки сот. Цена 3000 руб. 89625497103
  • Казань услуги Грузчики, Газели. 89196271171
  • Сдам 2х комнатную квартиру по улице ак. Глушко (Азино),порядочной семейной паре, рядом остановка, торговый центр Мега,садик,школа, спортивный комплекс Ак буре, очень хорошее расположение. В квартире все есть для проживания. Мебель техника. Иностранцев прошу не беспокоить ! 16500+ ку. 89276725927 собственник.
Пресс-инфо
Татпресса.ру
Вести-Татарстан
Татар-информ
TatCenter.ru
Челнинские известия
Коммерсантъ
Казанские ведомости
Реальное время
Казанский репортер
 
22.06.2013 Общество

Казанец вице-чемпион России по бодибилдингу о том, как правильно заниматься в тренажерном зале

Летом многие начинают готовить свое тело к пляжному сезону. О том, как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы добиться желаемого эффекта, «КВ» беседуют с многократным чемпионом республики по бодибилдингу и фитнесу, вице-чемпионом России по бодибилдингу, казанским фитнес-инструктором Максимом ДЕНИСОВЫМ:

- Что вы хотите получить от тренировок? Это первый вопрос, над которым стоит задуматься. Кто-то хочет просто стать выносливее, а кто-то, например, подтянуть грудь. От поставленной цели будут зависеть и тренировки в тренажерном зале: к примеру, упражнения для набора мышечной массы отличаются от занятий, направленных на избавление от лишнего веса. Важная деталь: нужно следить за своим телом не только ближе к лету, но и весь год держать себя в тонусе. Стараться заниматься спортом хотя бы два-три раза в неделю. Если делать это систематически, целенаправленно и программно, непременно добьетесь желаемого результата.

- С чего лучше начинать тренировку?

- С разминки: она поможет разогреть мышцы, подготовить их к выполнению упражнений и сделать более эластичными. Кардиотренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подойдут для нее как нельзя лучше. Восьми-десяти минут занятий вполне достаточно. Затем следует комплекс основных упражнений. Если после тренировки на силовых тренажерах еще осталась энергия, то финал занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру - 12 - 45 минут.

- Можно ли пить во время выполнения упражнений?

- Не отказывайте себе в питье. Иначе это приведет к обезвоживанию. Лучше пить простую воду небольшими глотками.

Отдельно про питание. Примерно за два часа до тренировки рекомендую подкрепиться блюдами из продуктов, содержащих сложные углеводы, - это бурый рис, гречка, могут быть и другие каши. А также белки - яйца, рыба, нежирный творог. Следующий прием пищи должен быть не раньше, чем через 30 минут с момента окончания занятий. После тренировки открывается так называемое белково-углеводное окно. В течение этого времени организм расположен к усвоению большого количества пищи, а питательные вещества идут на восстановление мышц и восполнение энергии. В такой момент полезны протеиновые коктейли, простые углеводы (мед, бананы).

Советы от фитнес-инструктора


Как увеличить мышечную массу

- Для увеличения мышечной массы обычно делают по 8 - 10 повторов в подходе. А при работе на рельеф их число увеличивается до 15 - 20, в это время вес снижается.
- Мышечная масса начинает расти только тогда, когда объем поступающей энергии превосходит объем расходуемой организмом энергии.
- Мужчинам для мышц груди рекомендуется делать жимы штанги под разными углами и отжимания на брусьях.
- Для «крыльев» самыми эффективными упражнениями являются подтягивание широким хватом и вертикальные тяги блока. Количество повторов - 8 - 12 раз.
- Организм строит мышцы для преодоления нагрузок. Чем тяжелее штанги, тем больше мышц потребуется. Это не значит, что вы должны сразу же схватить самую тяжелую штангу: так можете порвать себе связки. Нужно постепенно повышать отягощения и стремиться поднимать больше. Не забывайте хорошо разминаться, тогда сможете прогрессировать без травм.

Как похудеть с помощью тренировок

- Необходимо гармонично сочетать силовые тренировки и аэробные. Постепенно количество жировой ткани будет уменьшаться, а количество мышечной массы наоборот увеличиваться.
- Основные тренажеры, помогающие худеть, - беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, орбитрек и так далее. С их помощью можно добиться неинтенсивной и длительной нагрузки на организм. Именно кардиотренажеры - главные помощники в тренажерном зале для тех, кто хочет похудеть и откорректировать свое телосложение.
- Девушкам нужно обращать внимание на ягодицы и бедра. Выпады и приседания хорошо прорабатывают мышцы этой группы.
- Для поддержания красивой осанки и здоровой спины полезны горизонтальные и вертикальные тяги, пресс, скручивания лежа, подъем ног лежа.
- Часто женщины считают, что занятия с гантелями делают их руки похожими на мужские. Однако все наоборот: упражнения с отягощением эффективно тонизируют мышечную систему рук, не позволяя коже становиться дряблой.
- Прессом талию не уменьшить. Упражнения на пресс способны сделать ваши мышцы по-настоящему сильными. Однако они не помешают им прятаться под жиром.

Роза АПОЯН
Казанские ведомости
№ --- | 22.06.2013
Казанские ведомости печать

Показано 1-1 из 1 комментариев
22.06.2013 22:44:21

Один из самых грамотных тренеров нашего города! Благодаря Максиму десятки людей смогли добиться таких результатов, о которых не могли и мечтать, занимаясь самостоятельно или с другим тренером. Всем рекомендую его как тренера, вне зависимости от ваших задач (набор мышечной массы, снижение веса, коррекция фигуры)!

▲ Наверх

www.work-zilla.com

Бренд-инфо
Книжные новинки
Энциклопедии
Камаловский театр
Татарская госфилармония
Фестиваль им. Рашита Вагапова
Национальный музей РТ
Шаян ТВ
Татаркино
ДУМ РТ
ЕлМай
Комиссия при Президенте РТ по вопросам сохранения и развития татарского языка
«Элита»
Piter.tatar
Архив