Как выиграть в схватке с авитаминозом

Лучше исключить из рациона жирные и мучные блюда и при этом нужно налегать на овощи и фрукты.

 

 

Свежий воздух придется кстати тем, кто жалуется на симптомы авитаминоза. Особенно хороши прогулки в солнечные дни, так как нашему организму зимой не хватает витамина D, который мы в том числе получаем при воздействии на кожу солнечных лучей. Лучше всего, если это будут часовые прогулки. Полезно ходить пешком и после работы. Если остановка рядом с домом, лучше выйти из общественного транспорта пораньше. Можно погулять перед сном, после ужина. Кроме того, в обед, когда отправитесь на свежий воздух, проветрите помещение. Дома также желательно оставлять открытым окно.

 

 

Если у вас есть такие признаки авитаминоза, как быстрая утомляемость, снижение иммунитета, общая слабость, пониженная работоспособность, повышенная раздражительность, изменение состояния кожи и слизистых оболочек (шелушение, сухость, угревая сыпь, фурункулы, ячмени), то стоит пересмотреть свой режим питания и подумать о витаминотерапии. На вашем столе не должно быть жирных и мучных блюд. Необходимо есть больше салатов и овощей. Квашеная капуста, отвар шиповника, облепихи, свежие фрукты и овощи, свежевыжатые соки – лучшие витамины. Сейчас разумно отдать предпочтение постному мясу, рыбе, хлебу с содержанием отрубей. Салаты должны быть легкими, заправленными маслом, а не майонезом. Витамины можно употреблять как натуральные (фрукты и сухофрукты, овощи), так и таблетированные, которые продают в аптеке. В вашем рационе в это время обязательно должны быть молочные и кисломолочные продукты.

 

 

Лучше всего употреблять в пищу зелень, выращенную в домашних условиях. Можно посадить зеленый лук, петрушку, укроп и кресс-салат. Ведь свежая зелень – один из поставщиков микроэлементов, в том числе марганца, магния и селена, недостаток которых чреват изменениями со стороны кожи, волос, ногтей, общего самочувствия и состояния нервной системы.

 

 

Очень важно соблюдать 8-часовую норму сна. Важно есть во время рабочего дня продукты, в которых содержится кальций и калий. Последний есть в сыре и томатах, а кальций – в молочных продуктах. За обедом не забывайте включать их в свой рацион.

 

 

Весна – лучшее время начать что-то новое. Можно купить абонемент в фитнес-клуб, записаться в секцию по волейболу, баскетболу, другим командным видам спорта. Найти интересное хобби. В выходные лучше не сидеть дома, а отправиться в лес, парк. В случае, если предложенные советы вам не помогут, стоит обратиться за консультацией к врачу, так как эти симптомы могут свидетельствовать о заболеваниях.