10 советов, как справиться с ЕГЭ

«Я чувствую, что не выдержу», «Мысль, что буквально через два месяца ЕГЭ, не дает мне покоя. Я больше не могу», «Абсолютно ничего не знаю. Помогите советами, как сдать экзамены», - пишут ребята. Чувствуется, что для школьников этот экзамен остается тяжелой проблемой.

 

Как ЕГЭ влияет на психику школьников? Стоит ли его отменять? Какие советы помогут ученикам лучше справиться с напряжением во время экзамена? Обо всем этом «КВ» беседуют с педагогом-психологом высшей категории МБОУ «Гимназия №3» Анной Минневалеевой. 

 

- В самом начале после введения, может быть, ЕГЭ и являлся стрессом для школьников. Однако сейчас дети слышат про него уже с первого дня поступления в школу. ЕГЭ для них теперь стал таким же ответственным и значимым событием, как и любой другой экзамен. Я проводила анкетирование среди учеников 11-го класса нашей школы. Так вот, его результаты показали, что 85 процентов ребят считают ЕГЭ не злом, а удобной формой аттестации с определенными плюсами по сравнению с обычным проведением экзамена.

 

 

- Действительно, родители зачастую больше детей переживают за сдачу ЕГЭ. В моей практике множество примеров того, как мамы и папы воспринимают в штыки саму форму проведения ЕГЭ. Они очень переживают за успешность его сдачи, накручивают себя и, к сожалению, детей на негативное восприятие экзамена. Чтобы бороться с таким настроем родителей, мы проводили для них мастер-классы по подготовке к ЕГЭ. По ходу занятий менялось их восприятие экзамена с катастрофически негативного на хотя бы нейтральное. Родители начинали понимать, что их эмоции не приносят должного эффекта и даже, наоборот, ухудшают обстановку в доме и школе. Главный совет для мам и пап - прорабатывать с ребенком все варианты развития событий.

 

 

- Безусловно, нет. В первую очередь подобного рода трагедии происходят из-за психологического состояния ребенка в определенный момент времени. Эти дети находились в депрессии, которая была вызвана не только страхом перед экзаменами, но и давлением со стороны родителей, учителей. Возможно, ребенку не с кем было поговорить, поделиться своими тревогами. Причин может быть великое множество, и совсем не обязательно они связаны лишь со сдачей ЕГЭ. Не стоит преувеличивать его негативную значимость. При этом я не отрицаю то, что экзамен во всех случаях оказывался той каплей, которая переполняла чашу терпения. Грустно осознавать, что в большинстве случаев внимание и понимание со стороны близких, обращение к специалистам за помощью могли спасти этих молодых людей. 

 

 

- Верно, но усовершенствовать, а где-то и упростить - да. На самом деле эта форма проведения экзамена очень упрощает жизнь нынешних школьников. После сдачи экзаменов в школе ученикам не нужно еще раз окунаться в стрессовую обстановку в вузе, не нужно два раза готовиться к экзаменам. И ребята получают время на отдых перед началом нового этапа в жизни.

 

- Система ЕГЭ вырабатывает в детях привычку одни предметы изучать тщательно, а другие, которые не сдаются, познавать поверхностно. Этот момент, конечно, важно доработать. Ведь образовательные стандарты для того и разрабатываются, чтобы современный человек мог получить всестороннее развитие, самосовершенствоваться, быть конкурентным в любой области.

 

 

- Я думаю, что многие справились бы с ЕГЭ. Советские школьники тоже готовились и сдавали экзамены, и даже намного больше, чем нынешние. Знаю это по себе. В школе мы сдавали восемь экзаменов по окончании десяти классов и еще четыре при поступлении в выбранный вуз. И сейчас я пробовала пройти ЕГЭ по некоторым предметам. Преодолела порог, даже не готовясь к тесту специально. 

 

 

1. В конце каждой недели выделяйте день для закрепления изученного. Данное правило поможет вам значительно лучше запомнить пройденный материал. Дело в том, что создающиеся памятью взаимосвязи, ассоциации разрушаются уже через 40 - 60 минут. Поэтому важно сразу после запоминания вновь мысленно повторить информацию. Через 15 - 20 минут необходимо во второй раз закрепить изученный материал. В этот же день через 6 - 8 часов информацию нужно повторить в третий раз. И, наконец, четвертое повторение провести в конце недели.

 

2. Состояние памяти и внимания во многом зависит от нашего питания. Поэтому в период подготовки к ЕГЭ следите за своим рационом. Особенно важны витамины группы B. Именно они питают клетки мозга, укрепляют память, улучшают внимание, помогают организму бороться с усталостью, стрессами, депрессиями. В общем, поддерживают психику и нервную систему в нормальном состоянии. Основными источниками витаминов группы В являются орехи, отруби, печень, говядина, зеленые овощи, яйца, морепродукты. Работу мозга также улучшают продукты, богатые витаминами D, E, P.

 

3. Мозг человека - это всего 2 - 3 процента от всей массы тела. Однако 20% потребляемых нами калорий в день «съедает» мозг. Морковь, к примеру, помогает лучше запоминать. Хорошим средством от усталости и напряжения являются лук, капуста. Укрепляют нервы и повышают выносливость орехи. Улучшают настроение, снимают стресс бананы, клубника, острый перец. Черника или морская рыба питают клетки мозга и способствуют их хорошему кровоснабжению. Мясо, рыба и другие продукты, богатые белками, стимулируют работу мозга. И насчет сахара: значительно полезнее потреблять его не в чистом виде, а в продуктах, в которых он находится. Это орехи, злаки, горький шоколад, сухофрукты, семечки. 

 

4. Отличным завтраком в день экзамена станет морская рыба с овощами, а также чашка кофе с горьким шоколадом. Однако не стоит есть много и обильно, иначе для переваривания такого количества пищи кровь отольет от головы. 

 

5. Не берите с собой на экзамен лишние предметы. Все равно вам придется пройти через рамку металлоискателя и оставить их. А это не просто отнимет время, но и создаст дополнительную нервозность для вас и других учеников. 

 

6. Как только будет объявлено о начале экзамена, постарайтесь оценить свое состояние. Если вы возбуждены, надо успокоиться, если же, напротив, слишком расслаблены - взбодриться. Управлять своим состоянием помогут дыхательные упражнения. Помните, что при медленном глубоком дыхании мышцами живота возбудимость нервных центров понижается, начинается релаксация. А вот частое грудное дыхание отлично повысит уровень активности организма, поддержит нервно-психическую напряженность.

 

7. Теперь о выполнении заданий. Сначала внимательно все прочитайте. Затем выберите среди упражнений самые легкие и именно с них начните. Если что-то не получается, отложите. Останется время - вернетесь к невыполненным заданиям. Не забудьте пронумеровать листы черновика, чтобы избежать путаницы.

 

8. Из еды непосредственно на экзамен лучше взять орехи, сухофрукты, а не конфеты. Вы получите ту же стимуляцию мозговой деятельности, зато руки останутся чистыми. Что касается воды, то желательно выбирать без газа.

 

9. Старайтесь выполнять все задания. Из ответов, в которых не уверены, сначала уберите те, которые точно не подходят. Затем из оставшихся вариантов выберите наиболее подходящий.

 

10. После того как получите свои результаты, посмотрите с учителем сканы ваших работ. Они вывешиваются на специальном сайте. Если вы уверены в том, что недобрали баллов, можно подать апелляцию. Однако если учитель не видит в этом смысла, не стоит тратить время. Не расстраивайтесь, если общая сумма баллов вас не устроит. Вы можете пойти на выбранную специальность, но на вечернюю или заочную форму обучения. В крайнем случае есть возможность еще год готовиться и вновь сдать ЕГЭ.