ТОП-5 зимних видов тренировок на свежем воздухе

Зима – это не повод отказываться от тренировок на свежем воздухе. Совершенно не обязательно переносить их в спортивный зал, если вы привыкли заниматься на улице.

ТОП-5 зимних видов фитнеса на свежем воздухе

Мы не будем рассматривать в этой статье классические зимние виды спорта: лыжи, коньки, санки и сноуборд. Поговорим о самых популярных направлениях фитнеса или индивидуальных занятий:

• Джоггинг – это бег трусцой. В зимнее время особое внимание нужно уделить одежде и обуви. Пара обуви для зимнего джоггинга должна не промокать сверху. Подошва кроссовок – не замерзать и сохранять свои амортизационные характеристики. Одежда должна быть многослойной, непродуваемой и непромокаемой.
• Воркаут – модное направление уличного фитнеса. Брусья, турники, скамейки – тренажеры, которые есть в каждом дворе и стадионе. Конечно, летом заниматься воркаутом приятнее, но и зимой не стоит отказываться от занятий.
• Круговая тренировка легко составляется из предыдущих двух видов фитнеса. Пробежали кружок, подошли к турникам и выполнили комплекс упражнений, состоящий из подтягиваний, приседаний и отжиманий. Чередуя джоггинг и воркаут, вы получите физическую нагрузку более структурированной и с необходимыми паузами.
• Скандинавская ходьба с палками, которые так напоминают лыжные, в зимнее время смотрится даже гармоничнее, чем летом. Доступные и эффективные тренировки под силу людям разных возрастов.
• Снегоступы – это не лыжи, а специальные приспособления для ходьбы по сугробам. Прогулки на снегоступах – это весело, интересно и полезно. Ну и не забудьте поиграть в снежки!

Плюсы и минусы зимних уличных тренировок

Бесспорными преимуществами тренировок на свежем воздухе зимой является сам свежий воздух, солнечный свет и неограниченное стенами спортзала пространство. Снег, ветер и низкие температуры считаются минусами такого рода физической активности. Но они никогда не останавливали лыжников, конькобежцев и любителей санного вида спорта. Риск травмирования и такие неприятности улицы, как бродячие собаки от времени года не зависят, поэтому мы не будем на них останавливаться. Поговорим о том, как снизить минусы, чтобы польза уличных тренировок их перевесила.

Первое, что нужно сделать – это правильно одеться и обуться, чтобы было не холодно и не слишком жарко. Подошва обуви должна быть рельефной и гибкой, чтобы не поскользнуться на гололеде. Второе – температурный режим. Если на улице сильный ветер или столбик термометра показывает ниже -15°C, откажитесь от тренировки. Третье – питьевой режим. Зимой берите с собой не воду в бутылке, а термос с чаем. Четвертое – дышите правильно. Вдох –только носом, выдох – через рот или нос. Пятое – разминка! Зимой на нее отводится больше времени, чем в теплое время.

Еще одно важное напоминание – во время занятий на холоде организм тратит больше энергии. Это следует учитывать, рассчитывая время тренировки и ее интенсивность. Самостоятельно следить за расходом калорий сложно. Есть риск перетренировки. Вам поможет приложение uActive IT-компании Nix Solutions: www.upwork.com/fl/nixsolutions. Оно собирает данные с фитнес-трекера и показывает сколько шагов вы прошли, каков уровень вашей активности, сколько калорий потрачено.

Вы занимаетесь, программа все фиксирует и анализирует. Итоги можно по окончании тренировки вывести в файл отчета и отправить их своему фитнес-тренеру. Разработчики Nix Solutions привлекают для тестирования приложения фитнес-инструкторов, постоянно работают над усовершенствованием своего программного продукта. Отзывы о работе виджета собраны на Nix Solutions reviews. Скачать uActive бесплатно на ваше iOS-устройство можно воспользовавшись ссылкой на странице https://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/