• 07.04-04.06 Спектакль "Мэхэббэт FM / Мэхэббэт FM". Театр им. Г.Камала
  • 17.05 Гала-концерт Вагаповского фестиваля. ГБКЗ им. С.Сайдашева 18:30
  • 24.05 "Мастер и Маргарита". КСК "Уникс" 19:00
  • 28.05-29.05 Спектакль "Правильное мышление". Концертный зал "Экият"
Дни рождения
  • 19 Мая Фирдаус Кабиров
  • 19 Мая Ринат Билалов
  • 21 Мая Метрополит Феофан
  • 21 Мая Фарит Бикчентаев
  • 22 Мая Раузил Хазиев
  • 22 Мая Фарит Мухаметшин
  • 22 Мая Альберт Мавликов
  • 23 Мая Ильгиз Зайниев
  • 23 Мая Рашит Низамов
  • 24 Мая Кафиль Амиров
  • Казань. Требуется водитель категория "Д ". возраст до 50 лет тел.89871800729
  • Казань услуги Грузчики, Газели! 24/7. 89196271171
  • Сдам 1 комнатную квартиру ул.Павлюхина д.108б, +79196235777, собственник
  • Продаю пчёл в ульях тел.89376168719
  • Продается1ком.квартира2 этажном доме на 1ом.этаже.Актаныш ул.ленина.тел.89274983213.
  • Сдам 2х комнатную квартиру по улице ак. Глушко (Азино),порядочной семейной паре, рядом остановка, торговый центр Мега,садик,школа, спортивный комплекс Ак буре, очень хорошее расположение. В квартире все есть для проживания. Мебель техника. Иностранцев прошу не беспокоить ! 16500+ ку. 89276725927 собственник.
  • Продается земельный участок в центре Актаныш под строительство. 89372942434
  • Продатся тушка утки халяль 3кг900г, кг 350 руб. Казань, 8 927 40 592 02
  • Продаю пчёл в ульях (20семей) Пестречинский район тел.89376168719
  • Продается дом. Актанышский район. В хорошем состоянии. Недорого. 89372979649
Пресс-инфо
Татпресса.ру
Вести-Татарстан
Татар-информ
TatCenter.ru
Челнинские известия
Коммерсантъ
Казанские ведомости
Реальное время
Казанский репортер
 
09.07.2019 Партнерские новости

Мифические 10000 шагов в день - помогут ли они похудеть

Параметры здоровья для простого человека непонятны. Как считать калории, что такое индекс массы тела, и как влияет двигательная активность на состояние сердечно-сосудистой системы? Все эти вопросы кажутся нам слишком сложными, присущими профессиональным диетологам и фитнес тренерам. То ли дело количество шагов. Многие слышали о «золотом правиле 10000 шагов», которые обязательно нужно проходить в день для здоровья и долголетия. Давайте разберемся, что в нем миф, а что реальность.

История

Цифру 10000 шагов «придумали» в Японии в 60-х годах прошлого века. Никто не знает, откуда взялось именно это число. Есть мнение, что это был просто удачный маркетинговый ход продавцов шагомеров — первых прототипов современных смарт-часов. Но все ли в этой цифре выдумка?

Ученые из Австралии в 2001 году решили подтолкнуть людей к большей активности и провели следующие расчеты:

  • В неделю человеку необходимо активно двигаться не менее 150 минут, что составляет примерно 30 минут в день.
  • Полчаса умеренной физической нагрузки эквивалентно 3000 — 4000 шагам в среднем темпе.
  • Средний австралиец проходит в день 7400 шагов.

Просуммировав эти цифры, мы получаем те самые 10000 шагов в день, о которых знали еще наши бабушки. Это та цель, к которой нам надо стремиться. Безусловно, для пожилых людей или офисных работников она покажется невыполнимой, но даже, начав с 3000 — 4000 шагов в день, мы почувствуем себя лучше.

Практическая ценность

Как «работает» правило 10000 шагов? Регулярная физическая активность тренирует сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, повышает настроение. Но если быть точным, то дело вовсе не в шагах. С таким же успехом вы можете ездить на велосипеде, бегать или заниматься в спортзале. Просто для ходьбы человеку не нужно ничего, поэтому он легче соглашается на такую тренировку, чем на поход в дорогостоящие спортзалы или покупку дополнительного инвентаря. 10 000 шагов в день — это правило увеличения двигательной активности, которая так нужна каждому из нас.

Специалисты в области физкультуры и здоровья часто возражают против необходимости подсчитывать шаги. У них свои аргументы: каждый человек индивидуален, для одних 10000 шагов будут сверхзадачей, а для других недостаточной нагрузкой. Есть приверженцы силовых тренировок, есть сторонники аэробных нагрузок. Думаем, что истина где-то посередине — выбирайте ту физическую активность, которая вам психологически приятна, и начинайте работать над собой.

Если вам нравится ходить, то контролировать параметры здоровья поможет приложение uActive от компании NixSolutions, на facebook.com/nixsolutionsltd/ - больше о разработчиках. Оно скачивается абсолютно бесплатно на смартфон или планшет. Вы будете знать не только количество пройденных шагов, но и израсходованные калории. Сравнивая эти показатели, можно сразу сделать вывод насколько адекватна ваша физическая нагрузка, можно ли похудеть, занимаясь с такой интенсивностью. Подробная информация о программе есть на странице NixSolutions reviews, а скачать ее можно по ссылке http://nix-solutions-uactive.com.

---
Татпресса.ру
№ --- | 09.07.2019
Татпресса.ру печать

▲ Наверх

www.work-zilla.com

Бренд-инфо
Книжные новинки
Энциклопедии
Камаловский театр
Татарская госфилармония
Фестиваль им. Рашита Вагапова
Национальный музей РТ
Шаян ТВ
Татаркино
ДУМ РТ
ЕлМай
Комиссия при Президенте РТ по вопросам сохранения и развития татарского языка
«Элита»
Piter.tatar
Архив