Мифические 10000 шагов в день - помогут ли они похудеть

Параметры здоровья для простого человека непонятны. Как считать калории, что такое индекс массы тела, и как влияет двигательная активность на состояние сердечно-сосудистой системы? Все эти вопросы кажутся нам слишком сложными, присущими профессиональным диетологам и фитнес тренерам. То ли дело количество шагов. Многие слышали о «золотом правиле 10000 шагов», которые обязательно нужно проходить в день для здоровья и долголетия. Давайте разберемся, что в нем миф, а что реальность.

История

Цифру 10000 шагов «придумали» в Японии в 60-х годах прошлого века. Никто не знает, откуда взялось именно это число. Есть мнение, что это был просто удачный маркетинговый ход продавцов шагомеров — первых прототипов современных смарт-часов. Но все ли в этой цифре выдумка?

Ученые из Австралии в 2001 году решили подтолкнуть людей к большей активности и провели следующие расчеты:

• В неделю человеку необходимо активно двигаться не менее 150 минут, что составляет примерно 30 минут в день.
• Полчаса умеренной физической нагрузки эквивалентно 3000 — 4000 шагам в среднем темпе.
• Средний австралиец проходит в день 7400 шагов.

Просуммировав эти цифры, мы получаем те самые 10000 шагов в день, о которых знали еще наши бабушки. Это та цель, к которой нам надо стремиться. Безусловно, для пожилых людей или офисных работников она покажется невыполнимой, но даже, начав с 3000 — 4000 шагов в день, мы почувствуем себя лучше.

Практическая ценность

Как «работает» правило 10000 шагов? Регулярная физическая активность тренирует сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, повышает настроение. Но если быть точным, то дело вовсе не в шагах. С таким же успехом вы можете ездить на велосипеде, бегать или заниматься в спортзале. Просто для ходьбы человеку не нужно ничего, поэтому он легче соглашается на такую тренировку, чем на поход в дорогостоящие спортзалы или покупку дополнительного инвентаря. 10 000 шагов в день — это правило увеличения двигательной активности, которая так нужна каждому из нас.

Специалисты в области физкультуры и здоровья часто возражают против необходимости подсчитывать шаги. У них свои аргументы: каждый человек индивидуален, для одних 10000 шагов будут сверхзадачей, а для других недостаточной нагрузкой. Есть приверженцы силовых тренировок, есть сторонники аэробных нагрузок. Думаем, что истина где-то посередине — выбирайте ту физическую активность, которая вам психологически приятна, и начинайте работать над собой.

Если вам нравится ходить, то контролировать параметры здоровья поможет приложение uActive от компании NixSolutions, на facebook.com/nixsolutionsltd/ - больше о разработчиках. Оно скачивается абсолютно бесплатно на смартфон или планшет. Вы будете знать не только количество пройденных шагов, но и израсходованные калории. Сравнивая эти показатели, можно сразу сделать вывод насколько адекватна ваша физическая нагрузка, можно ли похудеть, занимаясь с такой интенсивностью. Подробная информация о программе есть на странице NixSolutions reviews, а скачать ее можно по ссылке http://nix-solutions-uactive.com.