3 совета, которые помогут взрослым научиться плавать

Несмотря на то, что буквально каждый из нас все лето проводил на море или на речке, а в городах есть много секций с бассейном, среди взрослого населения плавать умеют не все. Но это не значит, что этот навык больше не получится освоить. Научиться плавать вполне реально будучи взрослым. Причем, действовать можно, как самостоятельно, так и воспользовавшись услугами специалиста. В Москве есть школа плавания для взрослых, куда принимают как тех, кто только собирается учиться плавать, так и любителей физической активности в воде.

А чтобы было легче обрести этот полезный навык, дадим несколько рекомендаций. Они вам помогут на начальных этапах.

Первый: идите в бассейн

Забудьте о народных способах как «вывезли на середину озера, выбросили из лодки и плыви». Такие методы недопустимы. Во-первых, они несут угрозу здоровью и жизни, во-вторых, человек может получить сильный стресс и панический страх, которые навеки отобьют у него охоту даже подходить к водоему.

Для обучения стоит все же выбирать бассейн. Можно конечно выбрать неглубокий водоем или морское мелководье, но из-за волн и течения научиться плавать будет сложнее. Хотя плотность соленой воды больше, отчего и выше способность удерживать тело. То есть, она не дает ему опускаться на дно, выталкивая на поверхность. Но все же в бассейне учиться удобнее. Здесь есть бортики, которые очень помогают на начальных этапах, также тут не глубоко, поэтому в любой момент можно быстро встать на ноги. Ну и тут есть инструкторы, которые подскажут, как действовать и выручат.

Важно: в бассейне соблюдаются правила санитарной гигиены, вода регулярно дезинфицируется, а посетителей пускают только при наличии справки, что нет заразных заболеваний. Поэтому риск подхватить инфекцию здесь буквально равен нулю, чего не скажешь об открытых водоемах.

Второй: Учитесь дышать

Как бы банально это не прозвучало, но во время плавания нужно уметь правильно дышать – в воду. То есть, вдыхать нужно над поверхностью воды (когда делаете гребок руками), а выдыхать, опустив голову в воду.

Это не очень комфортно и поначалу будет довольно тяжело, но если проявить терпение, то через пару занятий это умение будет отработано до автоматизма.

Весь процесс обучения можно расписать в виде пошаговой инструкции:

• наденьте плавательные очки;
• встаньте у бортика, держитесь за него рукой и сделайте ртом глубокий вдох;
• опуститесь на корточки в воду, и постепенно начинайте выдыхать. Делать это можно не только через рот или рот, но и одновременно;
• поднимитесь и повторите.

Важно: перед тем, как отправляться учиться плавать в бассейн, стоит запастись всем необходимым: купальником, очками, шапочкой и зажимом (он понадобится не сразу, но лучше пусть будет, возможно с ним будет легче отучить себя вдыхать под водой).

Третий: Учитесь держаться на плаву

Это важно, поскольку, только имея такой навык, можно начинать осваивать базовые техники плавания. Чтобы научиться держаться на воде, попробуйте сделать «Звездочку». Для этого нужно сделать вдох на полную грудь, и попробовать лечь в воду лицом вниз, задержав дыхание и раскинув в стороны руки и ноги.

Ваша задача – попробовать не выдыхать столько, сколько получится удерживать воздух в себе и при этом, расслабив тело, удерживать равновесие. Получится не сразу, но упорные тренировки принесут результат. И вот тут мы еще раз акцентируем внимание на удобности бассейна для обучения плаванию. Здесь нет волн и суеты, как на открытом водоеме, значит, проще будет сосредоточиться и никто не станет мешать обучению. Плюс к тому же, в бассейне мелко, в любой момент можно опереться на ноги или схватиться за бортик, ну и конечно, тренер будет контролировать вас, подсказывать и покажет все нужные базовые движения.

Источник: сайт splash-school.com