поиск новостей
  • 01.03 Привередливый жених. Театр Тинчурина. 18:30
  • 01.03 Тормышмы бу?../И это жизнь?.. Театр им. Г.Камала 19:00
  • 02.03 И в cтарости, и в радости! Театр Тинчурина. 13:00 и 17:00
  • 02.03 Хуш, авылым. Хыял / Я не вернусь. Мечты. Театр им. Г.Камала 12:00
  • 02.03 Cөясеңме, сөймисеңме... / Любишь не любишь...Театр им. Г.Камала 18:00
  • 03.03 "Полиционер" Театр Тинчурина, 17:00
  • 03.03 Рәшә / Марево. Театр им. Г.Камала 18:00
  • 05.03 "Безумный никах, или Похищение жениха" Театр Тинчурина, 18:30
  • 05.03 Ситса туй / Ситцевая свадьба. Театр им. Г.Камала 19:00
  • 06.03 "Лестница любви" Театр Тинчурина, 18:30
  • 06.03 Сагынырсызмы? / На закате. Театр им. Г.Камала 19:00
  • 07.03 "Это так! Да нет, вот так!" Театр Тинчурина, 18:30
  • 07.03 Дуслар җыелган җирдә / Чёртов тост. Театр им. Г.Камала 19:00
  • 08.03 "Безумный никах, или Похищение жениха" Театр Тинчурина, 17:00
  • 09.03 "Люблю и точка!" Театр Тинчурина 13:00 и 17:00
  • 10.03 Woman. КРК Пирамида 18:00
  • 10.03 "Люблю и точка!" Театр Тинчурина, 17:00
  • 10.03 Көзге кайтаваз / Осенний отголосок. Театр им. Г.Камала 18:00
  • 12.03 "Аферист" Театр Тинчурина, 18:30
  • 12.03 Көл / Пепел. Театр им. Г.Камала 19:00
Дни рождения
  • 01 Марта Рустам Минниханов
  • 02 Марта Гафур Каюмов
  • 03 Марта Сергей Юшко
  • 03 Марта Сергей Батин
  • 03 Марта Назип Мадъяров
  • 05 Марта Александр Щербаков
  • 05 Марта Гюзель Хайбулина
  • 06 Марта Наталья Таркаева
  • 07 Марта Шамиль Тарпищев
  • 07 Марта Римзиль Валеев
  • Сдам комнату в общежитии по улице Хлебозаводская д. 6 чистоплотной, порядочной девушке. 89033060513
  • Сдается 2- х комн. Квартира порядочной семье на длительный срок. ЖК Салават купере. В квартире есть мебель для проживания. 89509488227 собственник.
  • На долгий срок сдается комната в общежитии на улице Бр.Касимовых 22/7 (пересечение с ул.Мавлютова). Имеется вся необходимая мебель, холодильник, стир.машина. Рядом метро, рынок, магазины. Подробности по телефону: 89274406462
  • Продается 3-комнатная квартира на проспекте Мира в Набережных Челнах. В квартире есть все удобства. Рядом с домом расположены школы, детские сады, магазины, аптеки, сквер Г. Тукая. Цена невысокая. Контактный телефон: +79872651909.
  • Сдaётcя посуточно свeтлая, уютнaя двуxкомнатная кваpтирa на улице Чистопольская. Рядом Aквaпapк Ривьера и Тaтнeфть Аpeна. В шаговой доступности оcтaновкa oбществeннoгo трaнспортa и неoбходимые магaзины и кaфе. В пешей доcтупнoсти ЗАГС-Чаша, Ак Баpc Apeнa, двoрец вoдных видов спорта. Ближайший торговый центр ХL, Парк Хаус, Тандем. Ждем гостей нашего города. Подробности по телефону 89272437185. Собственник.
  • В Институте морского и речного флота имени Героя Советского Союза М.П. Девятаева открыты вакансии водителя и архивариуса. Подробности по тел. 8 (843) 528-50-19, доб. 201
  • Вяленый гусь.Казань. Ватсап:89503266050
  • Сдается на длительный срок 1 комн.квартира в ЖК салават купере. Ремонт и Мебель есть. Собственник. 89509488227.
  • Сдается квартира-студия по адресу: г.Казань, ул. Удивительная (ЖК Весна, рядом Зельгрос) на длительный срок. Только гражданам РФ. Имеется вся необходимая мебель, холодильник, стиральная машина. Собственник: 89872762724
  • Продаю племенного молодого барана, вес 110кг. Пестрецы. 89270336922 пишите на ватсап
Пресс-инфо
Татпресса.ру
Вести-Татарстан
Татар-информ
TatCenter.ru
Челнинские известия
Коммерсантъ
Казанские ведомости
Реальное время
Казанский репортер
 
28.11.2023 Общество

Зачем нам нужны 10 тысяч шагов

В середине ноября в интернете замелькали новости о том, что ученые опровергли миф о пользе 10 тысяч шагов. Они пришли к выводу, что всего 2600 шагов ежедневно могут значительно уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование было опубликовано в медицинском журнале по кардиологии European Journal of Preventive Cardiology (EJPC).

Ученые провели анализ результатов 12 предыдущих исследований, в которых изучалась взаимосвязь количества пройденных шагов и риска сердечно-сосудистых катастроф. 
 
В итоге был сделан вывод о том, что 2517 шагов в день снижают риск летального исхода от всех причин на 8%, а 2735 шагов - на 11%. Такие цифры могут воодушевить людей, которых пугает необходимость проходить 10 тысяч шагов в день.
 
Наибольшую пользу, как выяснили ученые, приносили 8763 шага в день: они снижали риск летального исхода из-за сердечно-сосудистых заболеваний на 60%. Дальнейшее увеличение количества шагов не приносило дополнительно значительных преимуществ, но ученые отметили, что при большой активности у людей растет мышечная масса, улучшается психическое здоровье.
 
Чтобы выяснить, сколько шагов все-таки стоит совершать, мы обратились к нашим экспертам. Вот что рассказала заместитель главного врача ГАУЗ ГКБ №7 им. М.Н.Садыкова, главный внештатный кардиолог Минздрава РТ Зульфия Ким:
 
- Одним из серьезных факторов риска развития сердечно-сосудистых патологий и их осложнений является малоактивный образ жизни, который мы называем гиподинамия. Чтобы понимать, о каких нагрузках идет речь, надо знать, что бывает малоактивный, неактивный и активный образ жизни. Малоактивный образ жизни ведут те, кто суммарно в течение дня совершает менее 2000 шагов. Человек, ведущий неактивный образ жизни, совершает от 5000 до 7400 шагов. Тот, кто проходит более 7500 шагов, ведет активный образ жизни.
 
Здесь подразумевается вся физическая активность, которая происходит в течение дня. Чтобы ее увеличить, можно поставить машину немного дальше от дома, выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше или вообще пройтись пешком. Можно завести собаку, и вам придется выгуливать ее два раза в день. 
 
Есть физическая нагрузка, которая полезна именно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. И здесь подходит не любая. К примеру, не станет профилактикой работа в спортзале с тяжелым весом. Особенно если она сопровождается употреблением различных биодобавок, сушкой мышечной массы и так далее. 
 
Полезной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является аэробная нагрузка. Это может быть плавание, легкий бег или ходьба. В настоящее время установлено, что самое полезное время для этого с 8 до 11 утра.
 
Что касается пульса, максимальный прирост его после нагрузки должен составлять плюс 25% от исходного. К примеру, если исходный пульс был 60, то после нагрузки он не должен превышать 75 - 80. Пульс свыше этого говорит о том, что нагрузка выбрана чрезмерная.
 
Увеличивать нагрузку следует постепенно. Однажды произошел такой печальный случай. Женщина вышла на пенсию, решила, что появилось свободное время и возможность заняться своим здоровьем. Она с энтузиазмом взялась за выполнение различных упражнений. Легла на спину, стала крутить в воздухе ногами «велосипед». Но не знала, что у нее имеются тромбы в венах ног. В больницу поступила с тромбоэмболией, поскольку один из тромбов оторвался и попал в легочную артерию. 
 
Еще один пациент, отдыхая в санатории после инфаркта, решил, что надо начинать новую жизнь, и попросил привезти ему гири. После этих гирь его и доставили с рецидивом инфаркта. 
 
Поэтому, прежде чем нырять с головой в активную нагрузку, нужно посоветоваться со своим лечащим врачом. Если есть сопутствующие заболевания, то имеются и ограничения. Об этом должны помнить страдающие хроническими заболеваниями, к примеру диабетом или повышенным артериальным давлением. 
 
Прежде чем переходить к активному образу жизни, я рекомендую пройти диспансеризацию. Именно во время этого обследования выявляется много заболеваний, которые еще не дали о себе знать. Не все пациенты знают цифры своего давления, а высокое они могут и не чувствовать. Контролировать давление нужно для того, чтобы снизить риск возникновения инфаркта и инсульта. Также люди не чувствуют высокий уровень холестерина, который ведет к образованию бляшек и тромбов. 
 
Высокий уровень сахара может привести к сахарному диабету, а состояние, ему предшествующее, можно также не чувствовать. 
 
Не догадываются люди и о своей сердечной аритмии. При этом известно, что каждый третий ишемический инсульт был связан с аритмией.  
 
Возвращаясь к количеству шагов, я бы ориентировала читателей на 7,5 - 10 тысяч шагов. Этого достаточно, а свыше уже не принесет дополнительной пользы сердечно-сосудистой системе.
 
Кстати
 
10000 шагов - это примерно 6 - 8 километров. Такую дистанцию можно пройти в среднем за полтора часа. Но обычно шаги включаются в общую активность в течение дня.
 
Фото: pxhere.com

 

Виктория ОСИНИНА
Казанские ведомости
№ --- | 28.11.2023
Казанские ведомости печать

▲ Наверх
Бренд-инфо
Книжные новинки
Энциклопедии
Камаловский театр
Татарская госфилармония
Фестиваль им. Рашита Вагапова
Национальный музей РТ
Ханский дом
Шаян ТВ
Татаркино
Комиссия по вопросам сохранения, развития татарского языка и родных языков народов, проживающих в РТ
«Элита»
Театр Тинчурина
Архив